Упражнение с изюмомТренировка осознанностиЭто отличное вводное упражнение для начинающих, которые хотят тренировать осознанность и не забросить из-за сложности или скуки. Для этого понадобится любой вид пищи.
Суть в том, чтобы взять, к примеру, изюминку и притвориться, что вы никогда раньше ее не видели. Уделяйте пристальное внимание тому:
- как она выглядит;
- как ощущается в руке;
- как кожа изюма реагирует на контакт с телом;
- как она пахнет;
- какая она на вкус.
Лучше всего, чтобы этот вид пищи был маленьким, потому что это позволит сосредоточить свое внимание на нем полностью и довести до сознания, что именно перед нами.
